• Allenamento Funzionale,  Sport

    Allenamento cardio muscolare all’aperto

    Di seguito vi proponiamo un allenamento da poter fare all’aria aperta, dove si intervallano mini circuiti di esercizi, con allunghi di corsa e camminate veloci. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 20 SQUAT JUMP 10 PUSH UP 5 FINTI BURPEES 1′…

  • Corsa,  Sport

    ALLENAMENTO RUNNING

    Di seguito un buon circuito di running da poter fare all’aperto vista la vicinanza della bella stagione. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 4′ CORSA SOSTENUTA 1′ CORSA BLANDA Ripetere il circuito per 5 volte 30” SPRINT 30” CORSA BLANDA Ripetere…

  • Allenamento Funzionale

    Allenamento a tempo

    Di seguito un allenamento che consigliamo di eseguire all’aria aperta. L’eseguzione prevede l’alternarsi di corsa leggera e piccoli circuiti di 5 esercizi. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 1′ SQUAT 1′ AFFONDI camminando 1′ PLANK + MOUNTAIN CLIMBING 1′ MEZZO BURPEES…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    CIRCUITO SUPERSET PARTE INFERIORE

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, senza recupero tra gli esercizi e tra le 5 serie, e un recupero di 4′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    CIRCUITO GAMBE TRISET

    Questo allenamento prevede un circuito in triset senza recuperi di 3 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 3…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Circuito all aria aperta

    Di seguito vi proponiamo un circuito da fare all’aria aperta, in luogo in cui avete la possibilità di alternare corsa a 2 circuiti composti da 5 esercizi a corpo libero. RISCALMANETO 10′ di CORSA CIRCUITO 30 SQUAT 20 AFFONDI camminando…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Circuito no stop

    Vi proponiamo un allenamento NO STOP a circuito che prevede un recupero di 3′ solo al termine di 3 RIPETIZIONI del circuito, composto da 4 esercizi. Il circuito (composto da 3 circuiti) va ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    ALLENAMENTO SUPERSET PARTE ALTA

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 5…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    ALLENAMENTO DOUBLE IMPACT

    Di seguito vi proponiamo un allenamento di Double Impact sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 3 VOLTE. Ogni circuito si sviluppa in 5 esercizi ripetuti 2 volte con un recupero di 10″ tra una ripetizione e…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING 02

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Cosa Facciamo,  Sport

    STREATCHING

    Di seguito proponiamo un breve circuito di streatching da poter fare comodamente a casa. Il circuito va ripetuto 2/3 volte, ed ogni posizione va mantenuta almeno per 2’. RISCALDAMENTO: circonduzioni lente spalle e braccia, e leggero stretching dei muscoli del…

  • Spinning

    LEZIONE DI SPINNING

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Obiettivi,  Sport e Scienza

    PSICOFISIOLOGIA DELLO SPORT E DELL’ ALLENAMENTO

    OBBIETTIVI DELLA PSICOLOGIA APPLICATA NELLO SPORT Uno, dei compiti più comunemente affidati allo psicologo dello sport, è quello di aiutare l’atleta a sviluppare strategie atte a ottenere un controllo volontario su specifiche funzioni biologiche. Nella storia della psicologia applicata allo sport sono…

  • Obiettivi,  Sport,  Sport e Scienza

    ALLENAMENTO ALTA INTENSITA’

    PRINCIPI FONDAMENTALI DEL DIMAGRIMENTO In caso di sovrappeso, per dimagrire, è necessario creare un bilancio calorico negativo. Questo è dato dalla differenza tra l’energia introdotta con i cibi e quella spesa dall’organismo [ENERGIA IN – ENERGIA OUT] Ogni chilogrammo di tessuto adiposo mette a disposizione…

  • Curiosità,  Food,  Integrazione Sportiva,  Sport

    IL FITNESS AL PERIODO DEL COVID 19

    Stiamo vivendo il nostro primo cambiamento epocale nei confronti dell’immaginario collettivo, in molti settori della nostra vita quotidiana. Questo famigerato virus ci sta ricordando quanto inermi possiamo essere di fronte alla forza prorompente della natura. Ci siamo trovati immersi in…

  • Yoga

    YOGA E FITNESS. COME INTEGRARLO IN PALESTRA

    In sanscrito, la parola Yoga deriva dalla radice yuj, che vuol dire congiungere, unire e consiste quindi nel ritrovare la perduta armonia e unione fra i diversi piani di cui siamo composti: fisico, mentale e spirituale. Lo Yoga è anche,…