• Allenamento Funzionale,  Sport

    Circuito no stop

    Vi proponiamo un allenamento NO STOP a circuito che prevede un recupero di 3′ solo al termine di 3 RIPETIZIONI del circuito, composto da 4 esercizi. Il circuito (composto da 3 circuiti) va ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Allenamento 4 Circuiti

    Ecco a voi un allenamento a circuiti: si tratta di 4 mini circuiti composti da 4 esercizi da ripetere per un minuto. Ogni cambio circuito procedi con un recupero attivo di un minuto. RICORDATI! Preparati sempre con un bel riscaldamento…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    ALLENAMENTO SUPERSET PARTE ALTA

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 5…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    ALLENAMENTO DOUBLE IMPACT

    Di seguito vi proponiamo un allenamento di Double Impact sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 3 VOLTE. Ogni circuito si sviluppa in 5 esercizi ripetuti 2 volte con un recupero di 10″ tra una ripetizione e…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING 02

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Sport

    SEQUENZA DI RILASSAMENTO

    Sdraiato a terra supino, prendi respiri lenti e concentrati sulla loro durata. Inspira gonfiando la pancia ed espira sgonfiando la pancia (lavoro diaframmatico) Questa fase deve durare almeno 2/3’. Iniziare in seguito a concentrarsi sugli arti inferiori, partendo dai vostri…

  • Yoga

    SALUTO AL SOLE – HATHA YOGA

    Questa semplice sequenza di HATHA YOGA ci può aiutare a rendere più FLESSIBILE il corpo e ci può dare un buon livello di CONCENTRRAZIONE su noi stessi. SALUTO AL SOLE – HATHA YOGA Abbina un brano musciale alla tua lezione.…

  • Sport

    ESERCIZI PER MOBILIZZAZIONE E SCARICO DELLA COLONNA

    Vi proponiamo una seguenza di semplici esercizi utili alla mobilizzazione e lo scarico della colonna. STEP 1 – Mobilizzare la colonna in tutti i suoi movimenti: Flessione, Estensione, Flessione Laterale, Rotazione STEP 2 – Elasticizzare i flessori dell’anca STEP 3…

  • Allenamento Funzionale

    METABOLIC WORKOUT

    Di seguito vi proponiamo un allenamento di Metabolic Workout sviluppato a circuito, della durata di 6′ circa, che prevede la ripetizione delle serie per 4 VOLTE. Ogni circuito si sviluppa in 10 esercizi della durata di 30″ ognuno con un…

  • Allenamento Funzionale

    CIRCUITO CARDIO MUSCOLARE alta intensità

    Di seguito vi proponiamo un allenamento cardio muscolare sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 5 VOLTE. Munisciti di una corda per saltare (anche una home made) RISCALDAMENTO: 5’ con CORDA alternato a 5’ di CORSA CALCIATA…

  • Allenamento Funzionale

    ALLENAMENTO TABATA

    Di seguito vi proponiamo un allenamento Tabata sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 4 VOLTE, alternato da 2’ di recupero tra una serie e la sucessiva. RISCALDAMENTO: 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO:…

  • Cosa Facciamo,  Sport

    STREATCHING

    Di seguito proponiamo un breve circuito di streatching da poter fare comodamente a casa. Il circuito va ripetuto 2/3 volte, ed ogni posizione va mantenuta almeno per 2’. RISCALDAMENTO: circonduzioni lente spalle e braccia, e leggero stretching dei muscoli del…

  • Spinning

    LEZIONE DI SPINNING

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Curiosità,  Food,  Integrazione Sportiva,  Sport

    IL FITNESS AL PERIODO DEL COVID 19

    Stiamo vivendo il nostro primo cambiamento epocale nei confronti dell’immaginario collettivo, in molti settori della nostra vita quotidiana. Questo famigerato virus ci sta ricordando quanto inermi possiamo essere di fronte alla forza prorompente della natura. Ci siamo trovati immersi in…