• Allenamento Funzionale,  Sport

    Allenamento cardio muscolare all’aperto

    Di seguito vi proponiamo un allenamento da poter fare all’aria aperta, dove si intervallano mini circuiti di esercizi, con allunghi di corsa e camminate veloci. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 20 SQUAT JUMP 10 PUSH UP 5 FINTI BURPEES 1′…

  • Corsa,  Sport

    ALLENAMENTO RUNNING

    Di seguito un buon circuito di running da poter fare all’aperto vista la vicinanza della bella stagione. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 4′ CORSA SOSTENUTA 1′ CORSA BLANDA Ripetere il circuito per 5 volte 30” SPRINT 30” CORSA BLANDA Ripetere…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    CIRCUITO SUPERSET PARTE INFERIORE

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, senza recupero tra gli esercizi e tra le 5 serie, e un recupero di 4′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    CIRCUITO GAMBE TRISET

    Questo allenamento prevede un circuito in triset senza recuperi di 3 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 3…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Circuito all aria aperta

    Di seguito vi proponiamo un circuito da fare all’aria aperta, in luogo in cui avete la possibilità di alternare corsa a 2 circuiti composti da 5 esercizi a corpo libero. RISCALMANETO 10′ di CORSA CIRCUITO 30 SQUAT 20 AFFONDI camminando…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Circuito no stop

    Vi proponiamo un allenamento NO STOP a circuito che prevede un recupero di 3′ solo al termine di 3 RIPETIZIONI del circuito, composto da 4 esercizi. Il circuito (composto da 3 circuiti) va ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Allenamento 4 Circuiti

    Ecco a voi un allenamento a circuiti: si tratta di 4 mini circuiti composti da 4 esercizi da ripetere per un minuto. Ogni cambio circuito procedi con un recupero attivo di un minuto. RICORDATI! Preparati sempre con un bel riscaldamento…

  • Food,  Integrazione Sportiva

    L’ORZO, UN ALLEATO DELLA NOSTRA SALUTE

    L’orzo è una pianta erbacea a coltivazione annua, destinata prevalentemente alla fabbricazione del malto per l’industria della birra. Viene consumato in chicchi e fiocchi. Ne esistono due varietà: l’orzo perlato, cui sono stati eliminati i tegumenti esterni per cui è…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    ALLENAMENTO SUPERSET PARTE ALTA

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 5…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    ALLENAMENTO DOUBLE IMPACT

    Di seguito vi proponiamo un allenamento di Double Impact sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 3 VOLTE. Ogni circuito si sviluppa in 5 esercizi ripetuti 2 volte con un recupero di 10″ tra una ripetizione e…

  • Integrazione Sportiva,  Naturopatia

    ALIMENTAZIONE NATURALE

    QUANDO LO SPORT INCONTRA LA NATUROPATIA Sport e alimentazione sono alla base del nostro benessere psicofisico, e sono collegati. L’esercizio fisico e l’attività sportiva sono fondamentali per favorire il pieno sviluppo dell’organismo e promuovere e mantenere un ottimale stato di…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Spinning,  Sport

    LEZIONE DI SPINNING 02

    Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli. Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.…

  • Food,  Integrazione Sportiva

    COSA SAPERE RIGUARDO LA NUTRIZIONE

    Nutrirsi è per l’uomo, dopo respirare, funzione primaria che ha il semplice scopo biologico di mantenerlo in vita; istintivamente (così come ancora fanno gli animali non domestici) l’uomo, ha saputo con l’osservazione e l’esperienza, cercare, raccogliere, coltivare, cucinare, conservare quello…

  • Sport

    SEQUENZA DI RILASSAMENTO

    Sdraiato a terra supino, prendi respiri lenti e concentrati sulla loro durata. Inspira gonfiando la pancia ed espira sgonfiando la pancia (lavoro diaframmatico) Questa fase deve durare almeno 2/3’. Iniziare in seguito a concentrarsi sugli arti inferiori, partendo dai vostri…

  • Sport

    ESERCIZI PER MOBILIZZAZIONE E SCARICO DELLA COLONNA

    Vi proponiamo una seguenza di semplici esercizi utili alla mobilizzazione e lo scarico della colonna. STEP 1 – Mobilizzare la colonna in tutti i suoi movimenti: Flessione, Estensione, Flessione Laterale, Rotazione STEP 2 – Elasticizzare i flessori dell’anca STEP 3…

  • Food,  GLUTEN FREE,  Integrazione Sportiva

    LO SAPEVATE CHE…

    I cerali botanicamente fanno parte della famiglia delle graminacee, sono piante erbacee che hanno un fusto eretto, diviso da nodi da cui partono le foglie, l’abbondanza di silicio da loro la caratteristica di forza e robustezza. Il seme è una…