• Allenamento Funzionale,  Sport

    Allenamento cardio muscolare all’aperto

    Di seguito vi proponiamo un allenamento da poter fare all’aria aperta, dove si intervallano mini circuiti di esercizi, con allunghi di corsa e camminate veloci. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 20 SQUAT JUMP 10 PUSH UP 5 FINTI BURPEES 1′…

  • Allenamento Funzionale

    Allenamento a tempo

    Di seguito un allenamento che consigliamo di eseguire all’aria aperta. L’eseguzione prevede l’alternarsi di corsa leggera e piccoli circuiti di 5 esercizi. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 1′ SQUAT 1′ AFFONDI camminando 1′ PLANK + MOUNTAIN CLIMBING 1′ MEZZO BURPEES…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    CIRCUITO SUPERSET PARTE INFERIORE

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, senza recupero tra gli esercizi e tra le 5 serie, e un recupero di 4′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    CIRCUITO GAMBE TRISET

    Questo allenamento prevede un circuito in triset senza recuperi di 3 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 3…

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    Circuito all aria aperta

    Di seguito vi proponiamo un circuito da fare all’aria aperta, in luogo in cui avete la possibilità di alternare corsa a 2 circuiti composti da 5 esercizi a corpo libero. RISCALMANETO 10′ di CORSA CIRCUITO 30 SQUAT 20 AFFONDI camminando…

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    Circuito no stop

    Vi proponiamo un allenamento NO STOP a circuito che prevede un recupero di 3′ solo al termine di 3 RIPETIZIONI del circuito, composto da 4 esercizi. Il circuito (composto da 3 circuiti) va ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA…

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    Allenamento 4 Circuiti

    Ecco a voi un allenamento a circuiti: si tratta di 4 mini circuiti composti da 4 esercizi da ripetere per un minuto. Ogni cambio circuito procedi con un recupero attivo di un minuto. RICORDATI! Preparati sempre con un bel riscaldamento…

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    ALLENAMENTO SUPERSET PARTE ALTA

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 5…

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    ALLENAMENTO DOUBLE IMPACT

    Di seguito vi proponiamo un allenamento di Double Impact sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 3 VOLTE. Ogni circuito si sviluppa in 5 esercizi ripetuti 2 volte con un recupero di 10″ tra una ripetizione e…

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    METABOLIC WORKOUT

    Di seguito vi proponiamo un allenamento di Metabolic Workout sviluppato a circuito, della durata di 6′ circa, che prevede la ripetizione delle serie per 4 VOLTE. Ogni circuito si sviluppa in 10 esercizi della durata di 30″ ognuno con un…

  • Allenamento Funzionale

    CIRCUITO CARDIO MUSCOLARE alta intensità

    Di seguito vi proponiamo un allenamento cardio muscolare sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 5 VOLTE. Munisciti di una corda per saltare (anche una home made) RISCALDAMENTO: 5’ con CORDA alternato a 5’ di CORSA CALCIATA…

  • Allenamento Funzionale

    ALLENAMENTO TABATA

    Di seguito vi proponiamo un allenamento Tabata sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 4 VOLTE, alternato da 2’ di recupero tra una serie e la sucessiva. RISCALDAMENTO: 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO:…