• Food,  RICETTE DOLCI,  VEGAN

    Banana bread (vegan)

    INGREDIENTI 140 gr di farina integrale 140 gr di farina di farro o farina di kamut, canapa etc 2 e 1/2 banane mature 90 ml di olio girasole 140 gr di latte di soia o di riso 15 gr semi…

  • La Palestra,  Yoga

    RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE

    In questo breve video voglio condividere una respirazione molto semplice, alla portata di tutti e fruibile in ogni momento e in ogni circostanza. Si basa sul principio che “laddove portiamo la nostra attenzione, dirigiamo l’energia”, che equivale a dire che…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Allenamento cardio muscolare all’aperto

    Di seguito vi proponiamo un allenamento da poter fare all’aria aperta, dove si intervallano mini circuiti di esercizi, con allunghi di corsa e camminate veloci. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 20 SQUAT JUMP 10 PUSH UP 5 FINTI BURPEES 1′…

  • Corsa,  Sport

    ALLENAMENTO RUNNING

    Di seguito un buon circuito di running da poter fare all’aperto vista la vicinanza della bella stagione. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 4′ CORSA SOSTENUTA 1′ CORSA BLANDA Ripetere il circuito per 5 volte 30” SPRINT 30” CORSA BLANDA Ripetere…

  • Allenamento Funzionale

    Allenamento a tempo

    Di seguito un allenamento che consigliamo di eseguire all’aria aperta. L’eseguzione prevede l’alternarsi di corsa leggera e piccoli circuiti di 5 esercizi. RISCALDAMENTO 10′ corsa blanda CIRCUITO 1′ SQUAT 1′ AFFONDI camminando 1′ PLANK + MOUNTAIN CLIMBING 1′ MEZZO BURPEES…

  • Food,  RICETTE SALATE,  SPUNTINI PROTEICI

    Frittata con farina di ceci

    I ceci hanno un ottimo valore nutrizionale dal punto di vista delle proteine e dei carboidrati, risulta essere un pasto altamente digeribile e dal valore calorico molto basso. INGREDIENTI 250 gr farina di ceci 150 ml acqua 1/2 cucchiaino di…

  • La Palestra,  RICETTE SALATE,  SPUNTINI PROTEICI

    Crocchette di lenticchia

    Vuoi un pasto proteico e dai valori nutrizionali bilanciati, prova questa ricetta a base di lenticchia. INGREDIENTI 300 gr di lenticchia, usare anche quelle senza ammollo 1 uovo 4 cucchiai pane grattuggiato 200 gr di taleggio o provola o formaggio…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    CIRCUITO SUPERSET PARTE INFERIORE

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, senza recupero tra gli esercizi e tra le 5 serie, e un recupero di 4′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    CIRCUITO GAMBE TRISET

    Questo allenamento prevede un circuito in triset senza recuperi di 3 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 3…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Circuito all aria aperta

    Di seguito vi proponiamo un circuito da fare all’aria aperta, in luogo in cui avete la possibilità di alternare corsa a 2 circuiti composti da 5 esercizi a corpo libero. RISCALMANETO 10′ di CORSA CIRCUITO 30 SQUAT 20 AFFONDI camminando…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Circuito no stop

    Vi proponiamo un allenamento NO STOP a circuito che prevede un recupero di 3′ solo al termine di 3 RIPETIZIONI del circuito, composto da 4 esercizi. Il circuito (composto da 3 circuiti) va ripetuto 3 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    Allenamento 4 Circuiti

    Ecco a voi un allenamento a circuiti: si tratta di 4 mini circuiti composti da 4 esercizi da ripetere per un minuto. Ogni cambio circuito procedi con un recupero attivo di un minuto. RICORDATI! Preparati sempre con un bel riscaldamento…

  • Food,  Integrazione Sportiva

    L’ORZO, UN ALLEATO DELLA NOSTRA SALUTE

    L’orzo è una pianta erbacea a coltivazione annua, destinata prevalentemente alla fabbricazione del malto per l’industria della birra. Viene consumato in chicchi e fiocchi. Ne esistono due varietà: l’orzo perlato, cui sono stati eliminati i tegumenti esterni per cui è…

  • Naturopatia

    IL FENG SHUI

    Perché non provare il metodo del Feng Shui per avere una casa arredata in modo armonioso e trasmette serenità anche a chi la abita? Ecco i principi fondamentali di questa pratica orientale che ha importanti ricadute sulla nostra vita quotidiana.…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    ALLENAMENTO SUPERSET PARTE ALTA

    Questo allenamento prevede un circuito in superset senza recuperi di 5 SERIE di esercizi, con un recupero di 3′ al termine del circuito. Il circuito viene ripetuto 2 VOLTE. RISCALDAMENTO 10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK. CIRCUITO 5…

  • Allenamento Funzionale,  Sport

    ALLENAMENTO DOUBLE IMPACT

    Di seguito vi proponiamo un allenamento di Double Impact sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 3 VOLTE. Ogni circuito si sviluppa in 5 esercizi ripetuti 2 volte con un recupero di 10″ tra una ripetizione e…

  • La Palestra

    I VIAGGI AL TEMPO DEL COVID -19

    Italia, terra di sport e avventura Essendo amante dei viaggi, in questi giorni mi sono trovato più volte a ricordare con emozione, diversi viaggi in giro per il mondo, i profumi dei luoghi, il cibo i volti delle persone. Ho…