Allenamento Funzionale,  Sport

Allenamento cardio muscolare all’aperto

Di seguito vi proponiamo un allenamento da poter fare all’aria aperta, dove si intervallano mini circuiti di esercizi, con allunghi di corsa e camminate veloci.


RISCALDAMENTO

10′ corsa blanda

CIRCUITO


20 SQUAT JUMP

10 PUSH UP

5 FINTI BURPEES

1′ ALLUNGO CORSA VELOCE

Recupero 3′ camminata veloce

20 AFFONDI LATERALI

20 PLANK mano tocca spalla

10 PUSH UP mani strette

1′ ALLUNGO CORSA VELOCE

Recupero 3′ camminata veloce

20 SQUAT + JUMPING JACK

20 PLANK laterali alternati

20 SQUAT JUMP LATERALI ds e sn

1′ ALLUNGO CORSA VELOCE


DEFATICAMENTO

5 ‘ STREATCHING

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