Allenamento Funzionale,  Sport

ALLENAMENTO STRONG TIME 30 – 20 – 10

Di seguito vi proponiamo un allenamento di Strong Time sviluppato a circuito, che prevede 6 esercizi ripetuti 3 volte nella modalità 30 – 20 – 10 intervallati con 10″ di recupero tra un ‘eseguzione e l’altra, cosi anche tra un esercizio e l’altro.

Il circuito va ripetuto per 3 VOLTE con un recupero di 2′ tra un circuito e l’altro.


RISCALDAMENTO

10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK.

CIRCUITO

30 SQUATT + 10″rec + 20 SQUATT + 10″rec + 10 SQUATT


10″ recupero


30 PIEGAMENTI + 10″rec + 20 PIEGAMENTI + 10″rec + 10 PIEGAMENTI


10″ recupero


30 PLANK GECKO + 10″rec + 20 PLANK GECKO + 10″rec + 10 PLANK GECKO


10″ recupero


30 TUCK JUMP (squat jump con raccolta GINOCCHIA AL PETTO) + 10″rec + 20 TUCK JUMP + 10″rec + 10 TUCK JUMP


10″ recupero


30 PLANK ESTENSIONE AVANTI BRACCIO ds e sn alternato + 10″rec + 20 PLANK ESTENSIONE AVANTI BRACCIO + 10″rec + 10 PLANK ESTENSIONE AVANTI BRACCIO


10″ recupero


30 BURPEE + 10″rec + 20 burpees + 10″rec + 10 burpees


2′ RECUPERO – Ripetere 3 volte

Abbina un brano musciale alla tua lezione. CLICCA QUI..

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