Allenamento Funzionale,  Sport

ALLENAMENTO DOUBLE IMPACT

Di seguito vi proponiamo un allenamento di Double Impact sviluppato a circuito, che prevede la ripetizione delle serie per 3 VOLTE.

Ogni circuito si sviluppa in 5 esercizi ripetuti 2 volte con un recupero di 10″ tra una ripetizione e l’altra, più un minuto finale aerobico .

Tra un circuito e l’altro si eseguirà un recupero di almeno 1’30”.


RISCALDAMENTO

10′ di CORSA CALCIATA DIETRO e JUMPING JACK.

CIRCUITO:

10 BURPEE + 10’’ rec + 10 BURPEE


10 SQUAT JUMP (2 avanti e due indietro) + 10″ rec + 10 SQUAT JUMP (2 avanti e due indietro)


10 AFFONDI avanti ds e sn alternati + 10″rec + 10 AFFONDI avanti ds e sn alternati


10 PLANK LATERALI alternati + 10″rec + 10 PLANK LATERALI alternati


30 battute MOUNTAIN CLIMBER SKIPP + 10″rec + 30 battute MOUNTAIN CLIMBER SKIPP


1’ SKIP RAPIDO


1’30” RECUPERO – Ripetere 3 volte

Abbina un brano musciale alla tua lezione. CLICCA QUI..


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