Allenamento Funzionale

METABOLIC WORKOUT

Di seguito vi proponiamo un allenamento di Metabolic Workout sviluppato a circuito, della durata di 6′ circa, che prevede la ripetizione delle serie per 4 VOLTE.

Ogni circuito si sviluppa in 10 esercizi della durata di 30″ ognuno con un recupero di 10″ tra un esercizio e l’altro.

Tra un circuito e l’altro si eseguirà un recupero attivo (mini corsetta sul posto, corda, pony, scale su e giù etc) di almeno 2/3 minuti.


RISCALDAMENTO:

10′ di corsa sul posto, corda, pony, scale su e giù etc



CIRCUITO:

1° – SQUAT e AFFONDO LATERALE ALTERNATO

2° – PONTE a braccia tese, Braccio Dx sollevamento Gamba Sx e viceversa

3° – 4 SQUAT + 4 SQUAT JUMP

4° – BURPESS

5° – PLANK BRACCIA TESE cambio appoggio alternato

6° – AFFONDO SAGITTALE JUMP dx e sx + 4 SALTI LATERALI ALTERNATI

7° – 4 rip. BICIPITI con pesi (si possono utilizzare anche bottiglie) + 4 APERTURE LATERALI con busto a 90°

8° – PLANK JUMP + JUMP LATERALE ALTERNATO

9° – CRUCH BARCHETTA con 4 rip sollevamento peso + 4 rip OBLIQUI

10° – SKIP ginocchia alte

STREATCHING : 5/10 minuti.

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BUON ALLENAMENTO!

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