Spinning

LEZIONE DI SPINNING

Lezione rivolta a coloro che hanno una bike indoor o dei rulli dove poter applicare i nostri consigli.

Qui di seguito puoi ascoltare un brano pensato appositamente per una lezione di 40′ di Spinning con spiegazione dettagliata delle tracce musicali.

Traccia 1 e 2 : riscaldamento con incrementi leggeri
Traccia 3 : aggiunta di qualche incremento per alzare la frequenza cardiaca verso un 70% della freq cardiaca max (respiro controllato)
Traccia 4 e 5 : salita con incrementi ogni 30” raggiungendo una sensazione respiratoria più alta (80-85% freq cardiaca max)
Traccia 6 : recupero 
Traccia 7- 8 – 9 : salita 80-85% freq cardiaca con resistenza medio alta
Traccia 10 : pianura finale di recupero con qualche running verso l’ultimo minuto e mezzo (max 2 running da 30”)
Traccia 11 : defaticamento e stretching

BUON ALLENAMENTO!

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