La lezione di STEP (traduzione in inglese di gradino) prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa dalla piattaforma seguendo un ritmo costante scandito dalla musica per aumentare la soglia aerobica.

L’attività eseguita sullo Step migliora l’efficienza dell’apparato cardio-vascolare e nello stesso tempo si agisce sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori con un lavoro di alta intensità, ma a basso impatto.

Si tratta quindi di un’attività di medio impatto aerobico.

Riassumendo le caratteristiche dello Step sono:

Realizzazione di un allenamento aerobico di media-alta intensità eliminando l’impatto al suolo tipico delle lezioni di aerobica (Hi-low impact);

Possibilità di variare l’intensità dell’allenamento variando l’altezza della piattaforma o aggiungendo dei movimenti propulsivi ed adattandola così a varie tipologie di allievi (principianti ed esperti);

Facilità di applicazione dell’allenamento con semplici passi e ripetizioni uniformi;

Possibilità di utilizzo della piattaforma per allenamenti periodici e test di efficienza fisica;

Realizzare un completo e bilanciato programma fitness;

Attività popolare e di comune approccio per gli uomini e le donne.

Step coreografato

A quanto detto per lo Step si aggiungono elementi musicali simili alla danza al fine di diversificare la lezione (coreografie di livello medio con qualche variazione avanzata).

Step tone

In questo caso metà della lezione viene svolta con elementi di Step Coreografico di base/medio livello e l’altra metà con esercizi Tone, mirati alla Tonificazione della parte superiore del corpo e dell’addome, utilizzando bilancieri, manubri e piccoli attrezzi.