Consiste in una successione di esercizi su differenti attrezzi che alterna tra stazioni di lavoro cardio e tonificazione.

La scelta degli attrezzi è arbitraria cercando però di non allenare di seguito aree corporee uguali o vicine.

E l’allenamento che più di tutti ha un effetto dimagrante e anche di dimagrimento localizzato. Molto adatto le donne, si avvicina più di tutti alla concezione dell’allenamento come “fitness”.

Consiste in coppie di esercizi in superserie alternando esercizi con pesi (manubri, bilancieri, barre, palle mediche…..) o macchine a esercizi con macchine da fitness (cyclette, step , tapis roulant etc.). Si è verificato inoltre che, se nel primo esercizio vengono coinvolte aree come addome o fianchi, il processo generale di dimagrimento privilegerà queste aree. Per l’esercizio coi pesi bisogna tenersi sulle 15 – 20 ripetizioni, per l’esercizio con macchina da fitness durata è 3 -5 minuti.