CORPO LIBERO

Questo tipo di attività viene svolta totalmente a a Corpo Libero sia in piedi che a terra. Le posizioni utilizzate saranno un insieme di lavori svolti sia in posizioni supine, da decubito, laterale e prono. E’ un lavoro funzionale e allo stesso tempo tonificante sia per il Core (fascie muscolari situate al centro del corpo: addominali, lombari, muscolatura del bacino pelvico) usando concetti di Pilates e con l’ausilio di piccoli attrezzi, sia per il Tone (Tonificazione: esercizi fisici che mirano a sviluppare un fisico con una grande enfasi sulla muscolatura) grazie a degli esercizi tradizionali che vengono variati e/o alternati tra esercizi di tenuta e di destabilizzazione.

BODY POWER

E’ un metodo di allenamento mirato a potenziare la muscolatura in tutte le sue forme utilizzando pesi leggeri, manubri, bilancieri, piccoli attrezzi e lo step come appoggio.

Questa tipologia di ginnastica può essere svolta come preparazione fisica per innumerevoli sport, infatti grazie a sessioni di allenamento contraddistinte da pesi leggeri e molte ripetizioni si irrobustiscono le varie fasce muscolari interessate dall’allenamento.

Gli esercizi svolti durante la lezione vengono modificati di volta in volta al fine di rendere il fisico asciutto e scattante. Nei periodi di inizio attività o nei periodi che seguono una lunga pausa, come ad esempio lo sono i mesi di gennaio e settembre, il lavoro svolto sarà mirato alla “riattivazione” di tutte le fasce muscolari per evitare sgradevoli infortuni.

In seguito questo lavoro sarà modificato inserendo esercizi a fasce alternate.

A questo punto verrà introdotto un allenamento via via più intenso con lo scopo di incrementare la qualità muscolare.

Nei mesi più caldi verranno inseriti esercizi di stretching in modo da sviluppare l’elasticità muscolare attraverso la quale poter evitare strappi e/o crampi muscolari.

La metodologia di allenamento appena descritta è rivolta a tutti.

STEP

La lezione di STEP (traduzione in inglese di gradino) prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa dalla piattaforma seguendo un ritmo costante scandito dalla musica per aumentare la soglia aerobica.

L’attività eseguita sullo Step migliora l’efficienza dell’apparato cardio-vascolare e nello stesso tempo si agisce sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori con un lavoro di alta intensità, ma a basso impatto.

Si tratta quindi di un’attività di medio impatto aerobico.

Riassumendo le caratteristiche dello Step sono:

Realizzazione di un allenamento aerobico di media-alta intensità eliminando l’impatto al suolo tipico delle lezioni di aerobica (Hi-low impact);

Possibilità di variare l’intensità dell’allenamento variando l’altezza della piattaforma o aggiungendo dei movimenti propulsivi ed adattandola così a varie tipologie di allievi (principianti ed esperti);

Facilità di applicazione dell’allenamento con semplici passi e ripetizioni uniformi;

Possibilità di utilizzo della piattaforma per allenamenti periodici e test di efficienza fisica;

Realizzare un completo e bilanciato programma fitness;

Attività popolare e di comune approccio per gli uomini e le donne.